こんにちは。ほぼワンオペ育児中のカカです。
先日生理がきて、9周期目はリセットとなり、10周期目に入りました。
10周期目は服薬で生理周期をコントロールし、11周期目に採卵予定です。
今日は、次の採卵に向けて、「卵子の質を上げるために今できること」について自分なりに少し調べたので、まとめておこうと思います。
卵子の質は変えられるの？
妊活を始めると、「卵子の質」という言葉をよく耳にします。
年齢や体質による影響が大きいのは事実。
「卵子の質」については、ネット情報によると、「質をよくできる」と書いているものもあるし、「一度低下した質は戻らない」と書いてあるものもありました。
（どっちやねん！笑）
それでも、これ以上「卵子の質」が落ちないように出来ることはたくさんあるようです。
私自身は低AMHのため、採卵で質の良い卵子が取れることはかなり重要です。
次の採卵に向けて「できる事があるなら」と前向きに考えて行こうと思います。
でも妊活に追われすぎず、自分の体を大事にすることを意識したいです。
卵子の質低下を防ぐためにできること
1．食事と栄養
まずは身体を作る土台となる食事が重要なようです。
タンパク質をしっかり摂る
卵や魚、肉、豆製品を意識的に。主菜は魚を積極的にとるようにしたいです。
糖質のとり過ぎに注意
「糖質の摂りすぎは卵子の老化につながる」という情報を知って、甘いものは少し控えめにしようと思います。
スイーツ大好きなわたしが完全に絶つとそれがストレスになるので、次の採卵までは「回数と量を減らる」くらいで調整しようと思います。
抗酸化食品をプラス
ビタミンCやE、βカロテンを含む野菜や果物をできる範囲で。
仕事中の昼食はカップラーメンばかりだったので、これからはそれを改めます。
妊活サプリの活用は？
卵子の質に重要な栄養素には、ビタミン・タンパク質・鉄分・ミネラル（亜鉛など）などありますが、これらはサプリで補うことも可能です。
でもわたしは今は飲んでいません。
理由は「毎日飲むと生活を妊活に支配されている気分になる」＋「単純にどれを飲んだらいいのか分からない」からです。笑
オススメのサプリを知っている方がいたら教えて欲しいです。
2．生活習慣を整える
しっかり睡眠をとる
最近はムスメと毎日一緒に寝て、7時間睡眠を確保。
前回の採卵時は、不規則睡眠だった気がするので、この睡眠リズムの改善が卵子の質低下防止に繋がっていれば嬉しいなと思います。
適度な運動をする
これは仕事で動く分でOKとします。笑
ごめんなさい。仕事と育児で、運動する時間を確保出来ません。
3．ストレスを溜めない
妊活に集中しすぎない
妊活のことばかり考えると、それ自体がストレスになることも。
上記の内容も、自分の身体を大事にした結果、妊活に繋がればいいな､くらいの考えでいたいと思っています。
趣味や家族との時間を大切に
妊活が生活のすべてではありません。
趣味のハンドメイドやムスメと過ごす時間など、「妊活スイッチ」をオフにする時間を大切にしていきたいです。
採卵に向けた心構え
「できることはやった」と思えると、当日を迎える不安が軽くなります。
結果はコントロールできなくても、準備は「自分が納得するためのもの」で、「結果を素直に受け入れられるようにするためのもの」。
たとえ次でうまくいかなくても、いつか自分の体や心にちゃんと返ってくると信じて進みたいです。
これから採卵に挑む方へ
採卵って、痛みを伴うし、時間も労力もかかって本当に大変ですよね。
頑張りすぎず、でも自分の体を大切にすることを忘れずに、納得できる準備を一緒にしていきましょう。
今日もお疲れさまでした。
▼前回の採卵記事
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